二十四式簡化太極拳
|
1.起勢 |
7.左攬雀尾 |
13.右蹬腳 |
19.海底針 |
|
1.起勢 |
並步站立 開左步 |
9.單鞭 |
左雲扣腳 勾手收腳 上左步 擺推左掌; |
17.右下勢獨立 |
落腿勾手 後側右腿 仆步穿掌 扣腳勾手 獨立挑掌; |
|
2.野馬分鬃 |
右轉抱球 上左步 |
10.雲手 |
擺掌扣腳 左上右下 收腳合手 右上左下 出腳合手; |
18.左右穿梭 |
落步 跟腳抱球 |
|
3.白鶴亮翅 |
跟步抱球 後坐交臂 虛步分掌 |
11.單鞭 |
左雲扣腳 上左步 |
19.海底針 |
跟腳落掌 換重心提掌 屈步落插; |
|
4.摟膝拗步 |
右臂下落 屈步收腳 上左步 左摟右推 |
12.高探馬 |
跟步揚掌 後移重心屈臂 出步推掌; |
20.閃通臂 |
提右手 上左步 |
|
5.手揮琵琶 |
跟步伸掌 後移挑掌 屈步合手; |
13.右蹬腳 |
穿左掌 上步分抱 屈膝上提 分掌蹬腳; |
21.轉身搬攔捶 |
右轉扣腳 左移抱拳 右轉搬打 上步橫攔 弓步沖捶; |
|
6.倒卷肱 |
右後擺掌 側步屈臂 後移重心推掌; |
14.雙封貫耳 |
屈膝合臂 上步落地 弓步貫拳 |
22.如封似閉 |
下穿左掌 兩掌分開 後坐落掌 弓步按推; |
|
7.左攬雀尾 |
收腳抱球 上左步 |
15.左蹬腳 |
左轉扣腳 分抱提膝 分掌蹬腳; |
23.十字手 |
右轉 扣左腳 掰右腳 左依扣腳 收步交抱; |
|
8.右攬雀尾 |
右轉扣腳 收腳抱球 上右步 橫右掌 |
16.左下勢獨立 |
落腿勾手 後側左腿 仆步穿掌 扣腳勾手 獨立挑掌; |
24.收勢 |
翻掌平分 雙掌下按 收左腳還原. |
太極拳是圓圈的作用，開合虛實，即在此圓圈之內。動作之向前者，為開為實，後退者，為合為虛。此不過譬倣說明。究其運用言之，圓圈渾然無端，應敵變化，開合虛實，並無定位。一著之動作，對全身言，為一大圓圈。對局部言，各部自有圓圈。故太極拳每一動作中，含有無數圓圈。各個圓圈中均有開合，均有虛實。全身為一大開合，大虛實；局部為無數的小開合，小虛實，合而為一整體。如此則虛中有實，實中有虛，虛實相互結合，保持平衡，故能支撐八面，運轉自如，應敵變化，靈活無比，敵勁來臨，引進落空，一攻而克。
太極拳的何以名為太極拳，已經有了一個概念；太極拳的本質是什麼，亦已經說明了，現在進而說明太極拳的練法。太極拳的練法說起來真是千頭萬緒，不論如何詳細，總是無法週全。陳鑫說︰「千言萬語，難形其妙，當場一演，人人可見可曉，落於紙筆，皆成糟粕。」蓋拳藝一事，重在當面教練，教者示範，學者心領神會而已。玆將練法上幾個要點提出，或有助於學者練習。
(一)用意行氣
意是意識，是屬於精神現象，亦謂之意念，古人謂之心，是腦的代稱。因此用意即是用心，以意行氣，即是以心行氣。所以拳譜說︰「以心行氣，以氣運身。」氣不是呼吸空氣的氣，是一種內氣，也叫作元氣、正氣、先天氣、中氣等等，陳鑫著作中稱此氣為「中氣」，是人所秉受於天，本來之元氣。
在打拳時每一動作，先要經過腦的想像，這就是用意，練習日久，自然覺得有氣。據人體生理的現象，人體動則生物電位升高，血液循環加速，血壓降低，氧與血紅蛋白也就迅速離解，人就會感覺到有氣，這就是所謂內氣的發生。氣是聽意的指揮，用意要在有意無意之間；如若用意太著意了，就變成用力了，氣遇力則阻，就無法運行了。潛於內的是氣，形於外的是勁，所以太極拳的一舉動要用意不用力，先是意動，而後形動。這樣才能做到意到氣到，氣到勁到。動作才能沈著，久練之後，氣能收斂入骨，達到深奧的功夫。所以太極拳以能用意為第一要義。
(二)身法中正
打拳重在身法，所謂「低頭彎腰，傳授不高。」武禹襄有身法八項。此身法八項在李亦畬手寫武氏太極拳譜內為︰涵胸、拔背、裹、護肫、提頂、吊、騰挪、閃戰等八項，鬆肩沈肘應為上肢部份之法則，屬於手法。因之武禹襄之身法八項，應為最初之李亦畬手寫本之八項為準，此八項分為四對，即涵胸與拔背相配，涵胸是胸腔微向內含之謂，拔背是脊骨微有鼓起之謂，涵胸與拔背是胸背相繫。裹與護肫相配，裹是口放寬撐圓之謂，護肫是肋骨節節鬆沈前合之謂，裹與護肫是使身軀周圍充實。提頂與吊相配，提頂是頭頂百會穴輕輕上提之謂，吊是會陰穴輕輕上吊之謂，提頂與吊是上下相應。騰挪與閃戰相配，騰挪是虛實靈換圓活之謂，閃戰是猝發抖勁以小力勝大力之謂，騰挪與閃戰是身法的心法，也是身法的總法。
上面所說的身法八項，可以說是身法的分解，其基礎在於立身中正，因之身法應以中正為主。中正之標準應以頭頂百會穴與部前後陰間之會陰穴成一條垂直線，在練拳時始終要自百會穴至會陰穴，上下對準一條線。這樣心中想像，在有意無意之間，身軀自然中正不偏不倚，頭頂自然虛虛領起，做到所謂虛領頂勁，亦即提頂；部自然輕輕上吊，成了吊。如果真能意會到這個上下一條線，當然是胸部能夠虛含，背部自然有上拔之意，部會陰輕輕上吊，口自然放寬撐圓，因胸部的不著力，肋骨也自然節節鬆沈前合，如此所謂含胸拔背，裹護肫都可自然地做到。因為打拳時能夠做到上下一條線地身法中正，又因為練拳時的用意行氣，漸漸就能做到氣沈丹田。所謂虛領頂勁，氣沈丹田，不是有意強求可以做到的，是要在準確的練法下不期而得的。到了功夫深進，動作虛靈，自能做到騰挪與閃戰，因此在練拳時始終要把握住身法中正為要。
(三)貫串相連
打拳是肢體的動作，太極拳動作起來要求上面的手和下面的足，以及身體各部份都要作整體性的動，所謂︰「一動無有不動，一靜無有不靜。」人體的腰和脊是具有中軸的功能，腰脊的動發生離心力作用，靜發生向心力作用，即所謂︰「動之則開，靜之則合。」所以一動一靜都是腰脊的作用。打拳時肢體的動作，要聽命於腰脊，簡單地說聽腰的指揮，腰動手足身體各部都動，腰靜手足身體各部都靜。這樣就是做到了一動無有不動，一靜無有不靜。同時人體的動由於各個關節的伸縮所形成，因此打拳時每一動作，由腰部發動起，順著各關節旋轉著，連同肌肉轉動，達到四梢（兩手兩足尖）。這樣每一動作，節節貫串，相連不斷，達到周身一家的功夫。